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春暖花开健身去!餐后一小时正合适

本文摘要:糖友餐后1小时运动最差,因为空腹运动不易低血糖,餐后立刻运动会影响消化吸收。

糖友餐后1小时运动最差,因为空腹运动不易低血糖,餐后立刻运动会影响消化吸收。  运动时机决定在一日三餐后最差,也可集中于在晚餐后展开一次。

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每次运动量要自小量开始,逐步减少,建议每天运动时间可自10分钟开始,逐步缩短至30~40分钟,期间可间歇睡觉。每周磨练3~4次(病变最少150分钟),不建议倒数多达2天不运动。  建议自由选择有利于全身运动、合乎自己嗜好、可操作性强劲、便于长年坚决的运动项目,比如,散步、跑步、体操、游泳、爬楼梯、唱歌、踢球、骑车、打太极拳等。

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建议老年糖尿病患者每周展开2~3次灵活性和平衡性训练,可根据个人偏爱还包括瑜伽和太极活动以减少柔韧性、肌肉力量和均衡。  必须警告的是,应用于胰岛素化疗的1型糖尿病患者,若体内胰岛素相当严重缺少,随着运动的展开,的组织无法很好的利用葡萄糖,造成血糖下降,脂肪分解,酮体分解减少,可能会造成酮症酸中毒。  其他情况的糖尿病患者不应运动,比如心功能不仅有、相当严重心律失常、近期心梗等患者;各种病毒感染的急性期;相当严重的糖尿病肾病;糖尿病足;相当严重的眼底恶性肿瘤;新近再次发生血栓性疾病;酮症或酮症酸中毒;血糖并未获得较好的掌控(空腹血糖小于16.7mmol/l)。

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